На какой высоте вешать турник дома

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

на какой высоте вешать турник домаРасстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?на какой высоте вешать турник дома

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

на какой высоте вешать турник домаИногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: на какой высоте вешать турник домаУсилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ: на какой высоте вешать турник дома
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. на какой высоте вешать турник дома Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.на какой высоте вешать турник дома

на какой высоте вешать турник дома

1. Купить себе самый классный турник или брусья

Чтобы было что устанавливать и Вы не просто так читали эту статью 🙂

2. Для установки настенного турника (или спортивных брусьев) Вам понадобятся:

  • Стена (бетон, кирпич — самые подходящие материалы стены)
  • Сам турник настенный и крепеж к нему — анкерные болты
  • Инструмент:
    • Перфоратор (ударная дрель) с буром (победитовым сверлом) 8 мм — для сверления стены
    • Строительный уровень — для выведения перекладины турника в уровень, чтобы занятия на этом турнике не приносили вред Вашему здоровью (конкретно — позвоночнику).
    • Карандаш, ручка или маркер — для разметки положения отверстий
    • Кернер и молоток — для разметки начальной установки сверла

на какой высоте вешать турник дома

3. Подбор удобной для занятий высоты турника и брусьев. Разметка отверстий.

Для турников — подбирается удобная для выполнения упражнений высота турника. В идеале необходимо соблюсти 2 условия:

  • закреплять так, чтобы при выполнении подтягиваний не биться головой об потолок
  • подвешивать на такой высоте, чтобы доставать перекладины турника в легком прыжке, чтобы ноги не касались пола.

Но тут правила диктует Ваш рост и высота потолков в Вашей квартире (доме). Далеко не у всех есть запас для того, чтобы выполнить второе условие, поэтому обратим внимание на первое условие (ноги можно подогнуть в коленях в крайнем случае).

Наибольшая высота подъёма головы получается при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом (если он имеется на Вашем турнике), поэтому исходить нужно именно из этого вида подтягиваний. Обычно хватает запаса в 30-35 см от перекладины до потолка.

Для брусьев — высота брусьев обычно принимается чуть ниже уровня плеч, чтобы на них можно было вскочить с пола. Если у Вас модель брусьев с регулируемой шириной, то расстояние между брусьями обычно принимают по ширине плеч или чуть больше. Но тут уже хозяин — барин.

4. Начинаем дырявить стену. Первое отверстие

После удачного подбора нужной Вам высоты турника (или брусьев) намечается и сверлится одно верхнее отверстие Ø8мм и глубиной примерно 80 мм (если использовать наш крепеж — анкера 8х85 мм, с учетом толщины петли и шайбы). В готовое отверстие «прибиваем» тренажер анкером и затягиваем ключом на 10, но не полностью, чтобы тренажер мог вращаться вокруг этого болта.

О том, как дырявить те или иные виды стен, прекрасно написано здесь, не вижу смысла повторяться.

5. Намечаем второе верхнее отверстие

Выводим плоскость тренажера в горизонтальный уровень и отмечаем карандашом место для второго отверстия. на какой высоте вешать турник дома Затем та же песня — керним, сверлим, крепим и вуаля — 2 основных отверстия есть!

6. Заканчиваем насиловать стену

После закрепления второго отверстия сверлятся отверстия под нижние крепления тренажера (диаметр отверстий в крепежной полосе тренажера имеет небольшой запас для свободного прохождения сверла) и также закрепляются анкерными болтами.

7. Завершение установки настенного турника (брусьев) для дома

Все болты протягиваются по кругу и тренажер готов к использованию. Удачных Вам тренировок!

8. Примечания:

  • Инструкция, мини вариант (картинка)
  • Тренажер следует устанавливать на как можно более крепкую стену (в идеале — бетон). Т.е. чем крепче Ваша стена, тем большую нагрузку выдержит тренажер. Тренажер надежно сварен в шаблонах с правильной геометрией полуавтоматом (в среде защитного газа) из толстостенных труб, поэтому помните, что максимальная нагрузка на тренажер в большей степени определяется крепостью стены и правильностью закрепления!
  • Установив тренажер — первым делом делайте фото и выкладывайте их с парой комментариев к нам на сайт или в группу ВКонтакте. Этим Вы поможете многим определиться с выбором и провести немало времени с пользой для себя вместе с нашими тренажерами.

Источник:

12 месяцев ago

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *